Điểm danh 3 cách tăng cân cho nữ đơn giản, siêu hiệu quả

Tặng Phiếu Mua Hàng Trị Giá 400.000vnđ Khi Mua Thuốc Tăng Cân. Xem Chi Tiết Ngay Tại Đây

Cân nặng luôn là bài toán khó và là nỗi ám ảnh khiến bạn hao tâm tổn trí. Dù rằng bạn đã cố gắng ăn nhiều nhưng vẫn không hề thấy  cân nặng “xi-nhê”. Vậy thì hãy thử ngay 3 cách tăng cân cho nữ siêu đơn giản sau đây nhé.

Với nhiều chị em, việc tăng cân cũng gian nan chẳng kém gì giảm cân vậy. Muốn tăng cân nhanh, lành mạnh bạn hãy thực hiện theo những gợi ý sau:

3 cách tăng cân cho nữ nhanh chóng

cach tang can cho nu 3Thói quen ăn uống

Cách ăn uống

Tăng lượng calo bổ sung hàng ngày thêm khoảng 500 calo. Bạn có thể bổ sung những thức ăn giàu dinh dưỡng. Lưu ý nên bổ sung những thức ăn vừa có nhiều calo vừa nhiều dinh dưỡng. Việc ăn quá nhiều thức ăn tạp có thể giúp bạn tăng cân nhưng có thể kèm theo những vấn đề về sức khỏe.

Nếu bạn tập luyện thêm bạn có thể ăn thêm calo.

cach tang can cho nuĐể tăng cân nhanh, bạn cần ăn 6 bữa ăn mỗi ngày gồm ăn buổi sáng, trưa, ăn tối, và thưởng thức các bữa ăn nhẹ. Hãy đảm bảo sao cho không phải 4 giờ trôi qua mà không ăn gì. Ba bữa ăn chính khá lớn và  khẩu phần trong các bữa này không bị giảm. Các bữa chính và các bữa phụ nên bao gồm protein, tinh bột, rau xanh và mỡ.

Bạn nên tăng kích cỡ khẩu phần bằng cách thêm một món ăn vào bữa.

Ăn nhanh là cách giúp bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn.

Ăn đêm. Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ để tăng lượng calo.

Chọn đúng loại thức ăn và đồ uống

Cách thông minh để tăng cân đó là bổ sung những loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng, calo cao. Thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm, bạn cần tìm hiểu để chọn được những thức ăn có lượng calo cao

  • Nhóm lúa gạo, chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.
  • Trong nhóm hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa.
  • Trong nhóm rau củ, chọn rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô.
  • Protein, các loại hạt, bơ hạt.

Uống nhiều hơn. Chất lỏng khiến bạn đầy, nhưng vẫn không đầy bằng thức ăn rắn. Một cách tăng cân nhanh cho nữ  là  uống các đồ uống có nhiều calo giữa các bữa ăn. Một số gợi ý dành cho bạn đó là: nước sữa sinh tố, sữa protein, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ.

Hạn chế thưởng thức soda, cafe, trà ngọt vì chúng thường chứa calo ít dinh dưỡng,.

Thêm calo. Thêm, nguyên liệu nhiều calo vào trong món ăn ưa thích của bạn,

Để tăng thêm calo mà không cảm thấy no hơn bạn có thể bổ sung thêm một số nguyên liệu vào món ăn như

  • Khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.
  • Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches.
  • Thêm bột sữa trong đồ uống, súp, thịt luộc, sốt.

Để giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, bạn có thể thêm nhiều Protein mà không bị tích mỡ.  Nguồn protein tốt có trong thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.

Luyện tập và phong cách sống

Hút thuốc  không chỉ gây những vấn đề về sức khỏe mà còn không có lợi cho tăng cân vì nó khống chế thèm ăn. Bạn nên tránh hút thuốc vài giờ trước bữa ăn chính.

cach tang can cho nu 1Hãy cố gắng tập trung cho chiến lược tăng cân. Tuy nhiên đừng quá cố gắng tăng cân nhanh hơn vì sẽ có thể gây ra những nguy cơ về sức khỏe.

Sau khi bạn đã đạt được mức cân nặng lý tưởng bạn nên cố gắng giữ cân trong giai đoạn dài. Bạn có thể viết nhật ký tăng cân mỗi ngày để ghi lại bạn đã dùng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo.

Ghi lại cân nặng mỗi ngày và mỗi tuần là cách giúp bạn nắm chính xác hơn về hoạt động tăng cân của mình.

Tập tạ

Thực hiện các bài tập tạ sẽ rất  tốt vì nó kích thích thèm ăn. Nó sẽ giúp bạn có thể vừa tăng cân bằng vừa xây dựng cơ bắp. Nên tập các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.

Vì nữ tăng cơ chậm hơn rất nhiều so với nam nên bạn phải từ từ làm quen, và mất thời gian để thấy kết quả.

Nghỉ ngơi đầy đủ.

Ngủ ngon và có giấc ngủ sâu trong ít nhất 8 tiếng một ngày. Đặc biệt với những bạn tập sức mạnh sẽ cần nhiều thời gian để xây dựng và phục hồi cơ bắp nạc trong khi ngủ hơn

cach tang can cho nu 4Cách tăng cân cho nữ rất đơn giản, chỉ cần bạn lưu ý một chút là đã có thể áp dụng thành công.

Để đạt tốc độ hiệu quả tăng cân cao hơn, bạn nên kết hợp dùng viên uống tăng cân tăng cơ Mus.

thuoc-tang-can-tang-co-mus-8Viên uống tăng cân tăng cơ Mus được chiết xuất từ các thành phần hiệu quả tăng cân tăng cơ ngay từ dạng thuần  giúp có thể cải thiện cân nặng một cách tự nhiên, không gây tích nước. Đây là thực phẩm chức năng giúp bạn tăng cân, phát triển cơ bắp được sản xuất trên nền tảng khoa học công nghệ tiên tiến

Sản phẩm được đánh giá là có bước đột phá mới trong thành phần sản phẩm.

Viên uống tăng cân Mus chứa nhiều thành phần tham gia vào quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh, giúp người gầy yếu tăng trọng lượng.

Sản phẩm  giúp tăng hiệu quả luyện tập khi bạn tập thể hình, cải thiện cân nặng, giúp thay đổi vóc dáng và tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng hơn.

thuoc-tang-can-tang-co-mus-4Cụ thể công dụng:

Cải thiện cân nặng, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, mang lại vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.

Hạn chế hiện tượng teo cơ, nhão cơ và phòng tránh bệnh tật do thiếu chất dinh dưỡng và sức đề kháng.

Cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và thể lực cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình tập luyện.

Mus là người bạn đồng hành tin cậy cho người gầy trong hành trình chinh phục chỉ số đo cân nặng như ý.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: http://trungtamsuckhoe.com/mus-thuoc-tang-can-tang-co-tot-nhat-cua-my

Chúc bạn thành công!

Điểm danh 3 cách tăng cân cho nữ đơn giản, siêu hiệu quả
Đánh giá bài viết

Bình luận

avatar

Bình luận

avatar