Bật mí 3 cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú

Sau 9 tháng mang thai, “vượt cạn”, cho con bú, vóc dáng chị em không được thon gọn như thời còn con gái. Giảm cân sau sinh là điều cần thiết. Tuy nhiên, nỗi băn khoăn lớn nhất đó là cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú.

Những bí quyết  mà trungtamsuckhoe.com chia sẻ dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn.

3 phương pháp giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú

  1. Thực đơn ăn uống khoa học

cach-giam-can-ma-van-du-sua-cho-con-bu-1

Nên:

  Ăn đầy đủ 3 bữa chính. Khẩu phần mỗi bữa gồm: 1 chén cơm + 100g thịt cá nạc + 1 chén rau + 50g trái cây. Kèm theo đó là 3 bữa phụ, mỗi bữa là 1 chén thức ăn dạng quà vặt như bún, phở, bánh canh…

  Uống đủ mỗi ngày 500ml sữa dành cho phụ nữ cho con bú là đủ .

Không nên:

  Không áp dụng các phương pháp ăn kiêng

  Không nên bồi bổ với những món như gà ác, tiềm giò heo hầm…

  Tránh ăn khuya sau 7 giờ tối. Tránh tối đa thức ăn uống có vị ngọt, thức ăn béo, thức ăn chiên xào, thức ăn có nước sốt từ kem, bơ, nước cốt dừa.

  Không nên kiêng hẳn tinh bột vì sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ.

  Đồ ngọt là thủ phạm khiến chị em tăng cân và gây ra cho trẻ nhiều vấn đề về tiêu hóa. Bạn cần thiết phải từ bỏ.

  1. Tăng cường tập thể dục
Xem thêm  Cách Giảm Cân Không Cần Nhịn Ăn

cach-giam-can-ma-van-du-sua-cho-con-bu-2

Hệ thống cơ, gân, dây chằng của phụ nữ sau sinh chưa thể  hồi phục như trạng thái trước sinh sau ít nhất 9-12 tháng. Do đó, khi tập thể dục bạn cần lưu ý:

  Tiến hành các bài tập không quá sức, đúng kỹ thuật, phù hợp với thể chất.

  Chọn các môn tập lúc đầu nhẹ như tập lưng bụng, tập tạ tay, sau đó nâng dần mức nặng hơn khi cơ của bạn đã phục hồi.

  Nên tập mỗi ngày 2 lần, tối thiểu mỗi lần 30 phút.

  Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện, phải tất bật chăm bé một mình. Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi sẽ giúp cơ thể tăng hoạt động tiêu thụ calorie.

  1. Chườm muối vùng bụng

cach-giam-can-ma-van-du-sua-cho-con-bu-3

Đây là phương pháp cổ truyền đơn giản từ xa xưa. Cách thực hiện khá đơn giản, chi phí tiết kiệm. Bạn có theerb áp dụng để  vùng bụng săn chắc, thon gọn hơn…

Cách thực hiện: 

  Bạn lấy khoảng 50 ml rượu gừng.

  Dùng khăn vải màn thấm rượu gừng massage nhẹ nhàng xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ.

  Thực hiện cách giảm cân sau sinh nhanh nhất này trong vòng 30 phút, đều đặn 3 lần/tuần

Giảm cân sau sinh thật sự không hề đơn giản. Bạn đang cảm thấy bị áp lực cân nặng, chán nản với những kế hoạch giảm cân thiếu khoa học. Hãy thử áp dụng cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú, không lâu thôi bạn sẽ lấy lại được vóc dáng cân đối mà không lo ảnh hưởng đến bé yêu.

Xem thêm  Cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả có thể bạn chưa biết

Chúc bạn giảm cân thành công!

Đánh giá bài viết

Bình luận

Bình luận

avatar
wpDiscuz

Bình luận

Bình luận

avatar
wpDiscuz