Cách giảm cân khi cho con bú an toàn

Cơ thể chị em khá “lỏng lẻo” sau cuộc “vượt cạn”. Cách giảm cân khi cho con bú an toàn là một bài toán khó. Làm thế nào để cải thiện vóc dáng mà cơ thể vẫn tràn đầy năng lượng, đồng thời vẫn đảm bảo nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho bé.

Nguyên tắc giảm cân khi cho con bú

cach-giam-can-khi-cho-con-bu-3

Bạn cần nắm vững các nguyên tắc để giảm béo an toàn:

  • Không được nhịn ăn.

Nhịn ăn là biện pháp phản khoa học, dễ gây mệt mỏi cho cơ thể, dễ mắc các bệnh về dạ dày. Sau thời kì sinh nở, cơ thể chị em đã mất đi rất nhiều nguyên tố đa lượng và vi lượng. Lấy lại sự cân bằng các loại khoáng chất là điều rất cần.

  • Đảm bảo đủ sữa cho con bú

Trong 6 tháng đầu trẻ bú sữa mẹ. Nếu cắt giảm khẩu phần ăn có thể làm cho lượng sữa mẹ ít đi.

  • Đảm bảo cung cấp chất béo cần thiết

Nếu dừng cung cấp chất béo, cơ thể sẽ không thể sản sinh lượng mỡ cần thiết để tự động hình thành sữa. Nếu có thì chất lượng sữa kém, không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Điều này tác động trực tiếp  đến sự phát triển thể chất và trí não của trẻ sơ sinh.

Cách giảm cân khi cho con bú

Sau đây là những tuyệt chiêu dành cho bạn:

cach-giam-can-khi-cho-con-bu-1

Về chế độ ăn uống

Xem thêm  Mách bạn bộ 3 cách giảm cân lâu dài, an toàn

+ Tránh dùng đồ ngọt. Chúng khiến chị em tăng cân và gây ra cho trẻ nhiều vấn đề về tiêu hóa.
+ Không nên dùng nhiều cơm, phở, bún… Thay thế bằng những đồ ăn lành mạnh, giàu chất xơ và vitamin gồm gạo nâu, bột  yến mạch sẽ không làm bạn tăng cân.

+ Dùng trà gừng pha thêm với mật ong và nước cốt chanh để giảm cân nhanh hơn

+ Đảm bảo bổ sung năng lượng từ 500-600 calo một ngày

+ Dùng những món không cần nấu nhiều để điều chỉnh được dinh dưỡng, sử dụng tiện lợi và không mất nhiều công sức thực hiện

+ Bạn có thể dùng cháo, sữa chua, rau và nước chấm,..

Luyện tập

Rèn luyện cơ thể là điều cần thiết khi giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, chị em cần biết cách luyện tập an toàn, không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn nên lưu ý những điều sau:

  • Chọn những bài tập nhẹ vì thời gian sau khi sinh cơ thể rất yếu.
  • Một chiếc xe đẩy sẽ giúp bạn cùng bé đi dạo bộ khoảng 2 lần/ngày.
  • Hạn chế vận động quá mạnh. Khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.
  • Không áp dụng các phương pháp giảm cân như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng…

Sau khi sinh, tử cung còn khá mềm và lỏng lẻo, nếu vội vàng áp dụng các biện pháp thể dục quá sức sẽ dễ bị sa đường sinh dục, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Xem thêm  Cách Giảm Cân Không Cần Nhịn Ăn

Lưu ý: Trong quá trình mang thai và cho con bú, các bà mẹ tuyệt đối không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân.

Trên đây là cách giảm cân khi cho con bú an toàn dành cho mẹ. Về cơ bản, công thức giảm cân vẫn là ăn uống + tập luyện. Chỉ cần bạn nắm chắc kiến thức nguyên tắc giảm cân thì sẽ vẹn cả đôi đường.

Chúc bạn thành công!

Đánh giá bài viết

Bình luận

Bình luận

avatar
wpDiscuz

Bình luận

Bình luận

avatar
wpDiscuz