So với việc giảm cân của người béo, vấn đề người gầy muốn tăng cân cũng nan giải không kém gì. Đặc biệt, đối với người gầy ăn chay thì vấn đề  lại càng khó hơn. Lí do bởi hạn chế một số chất dinh dưỡng chỉ có trong thịt cá. Tuy nhiên, với cách ăn chay tăng cân sau bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của mình.

Một số bí quyết về dinh dưỡng cung cấp trong mỗi bữa ăn chay để giúp bạn tăng cân hiệu quả như sau:

Bổ sung lượng carbohydrate

an chay tang canTrong chế độ dinh dưỡng tăng cân của mình, bạn nhất thiết không thể bổng sung thiếu carbohydrate. Đây là cách hiệu quả để bổ sung 60% lượng calo mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể hoạt động. Muốn cải thiện trọng lượng khiêm tốn của mình thì bạn cần phải tăng lượng calo tiêu thụ lên.

Một số loại thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate.như ngũ cốc, yến mạch, bánh mì, các sản phẩm từ lúa, gạo, khoai, sắn, bơ đậu phộng, các loại hạt …

Bổ sung protein

an chay tang can 1Tuy rằng ăn chất béo có hại và đường có thể sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhưng lại gây nhão cơ và vô cùng gây hại đến sức khỏe.

Người gầy muốn tăng cân cần bổ sung thực phẩm giàu protein thực vật trong chế độ ăn uống của mình.

Nguồn cung cấp protein chủ yếu cho người ăn chay thường có trong đậu và các loại hạt. Bạn cũng nên bổ sung thêm khoai tây nướng đậu đen,

Với những bạn ăn chay có trứng, có thể ăn cơm với rau xanh và một quả trứng chiên hoặc luộc. Bạn cũng đừng  bỏ qua protein còn có nhiều trong ngũ cốc, sữa chua để cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho quá trình tăng cân.

Thêm 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày

an chay tang can 2Cách ăn chay tăng cân hiệu quả người gầy có thể áp dụng là uống một ly sinh tố làm từ đậu nành, đậu phộng và nước ép của các loại trái cây tươi trong các bữa ăn nhẹ.

Ăn nhẹ là bí quyết để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và mang tới một cơ thể đầy đặn hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn trái cây tươi, sữa chua

Bổ sung một lượng nhỏ chất béo lành mạnh hàng ngày

an chay tang can 3Bổ sung chất béo cho cơ thể để tăng thêm calo giúp bạn tăng cân. Lưu ý bổ sung một lượng nhỏ chất béo lành mạnh thôi là đủ.

Bạn có thể bổ sung các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu cây rum hoặc quả bơ chứa chất béo lành mạnh rất tốt cho người ăn chay.

Tránh uống các loại đồ uống trong bữa ăn

Trong quá trình tiêu thụ calo của bạn, bổ sung chất lỏng có thể khiến bạn  nhanh no hơn. Do đó, bạn nên uống nước sau bữa ăn hoặc trước đó nửa tiếng.

Đồng thời, bạn cần có một chế độ tập luyện thể thao để cơ thể đầy đặn và săn chắc hơn.

Hy vọng những bí quyết cách ăn chay tăng cân trên sẽ giúp cho những người gầy ăn chay tăng cân và đảm bảo sức khỏe thật hiệu quả.

Nếu bạn muốn tăng tốc độ tăng cân cao hơn thì nên kết hợp dùng Mus.

Thuốc tăng cân tăng cơ MuSViên uống tăng cân tăng cơ Mus được chiết xuất từ các thành phần hiệu quả tăng cân tăng cơ ngay từ dạng thuần  giúp có thể cải thiện cân nặng một cách tự nhiên, không gây tích nước.

MUS chứa nhiều thành phần tham gia vào quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh, giúp người gầy yếu tăng trọng lượng. MUS được đánh giá là có bước đột phá mới trong thành phần sản phẩm. Đây là thực phẩm chức năng giúp tăng cân, phát triển cơ bắp được sản xuất trên nền tảng khoa học công nghệ tiên tiến

Sản phẩm  giúp tăng hiệu quả luyện tập khi bạn tập thể hình, cải thiện cân nặng, giúp thay đổi vóc dáng và tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng hơn.

Cụ thể công dụng:

  • Cải thiện cân nặng, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả.
  • Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
  • Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, mang lại vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.
  • Hạn chế hiện tượng teo cơ, nhão cơ và phòng tránh bệnh tật do thiếu chất dinh dưỡng và sức đề kháng.
  • Cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và thể lực cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình tập luyện.

Mus sẽ giúp hành trình chinh phục chỉ số đo cân nặng như ý diễn ra thành công một cách nhẹ nhàng.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây.

Chúc bạn thành công với phương pháp ăn chay tăng cân nhé.

Bình luận

avatar