Nếu bạn muốn đạt được một lượng cơ bắp nhất định thì cần đến phòng tập chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được một lượng cơ bắp nhất định thì chỉ cần tập ở nhà là quá đủ. Sau đây là hướng dẫn cách tăng cơ bắp tay nhanh tại nhà rất đơn giản. Cùng theo dõi ngay nhé!

Chống đẩy để tập tay và ngực

Để tập nhanh gọn khi tập ở nhà, bạn có thể áp dụng cách tập chống đẩy. Bạn cần chú ý giữ đúng tư thế tập để thu được nhiều hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó, khi luyện tập, bạn cần đảm bảo sao cho xương sống thẳng hàng với mông và không được xệ.

Hai bàn tay đặt hơi rộng hơn vai. Nếu muốn nâng cao hiệu quả cho cơ ngực hơn, bạn có thể mở rộng hơn  và khép bớt để tăng hiệu quả cho cánh tay.

Bên cạnh đó, để tăng cường phát triển hơn, bạn nên kết hợp tập chống đẩy dốc lên hoặc dốc xuống.

  • Với động tác chống đẩy dốc lên, khi thực hiện bạn đặt hai tay lên một chiếc bàn hoặc ghế thấp sao cho thân người nghiêng lên trên.
  • Đặt hai bàn chân cao hơn bàn tay 30-60 cm, thực hiện chống đẩy dốc xuống  sau đó chống đẩy bình thường. Lưu ý giữ đầu ở tư thể ngẩng cao lên và giữ xương sống thẳng.
  • Mỗi lần tập 8-12 lần nâng hạ. Bạn có thể tập ba lần.

2. Trồng cây chuối tựa tường

trong cay chuoi

Đây là cách tập mang đến hiệu quả cho nhiều nhóm cơ. Để vào tư thế trồng chuối, bạn ngồi quay lưng vào tường. 2 bàn tay đặt lên mặt đất và từ từ “bước” chân lên tường.

Tiếp theo, bạn dùng các ngón chân giữ thăng bằng và từ từ hạ đầu xuống đất. Bạn đẩy ngược lên trên để hoàn thành một nhịp.  Luyện tập với ba lần, mỗi lần 10 nhịp đẩy.

3. Tập cánh tay bằng cách chống đẩy trên ghế

Tập cánh tay bằng cách chống

Đây là một trong những cách tăng cơ bắp tay nhanh tại nhà rất hiệu quả.

Với động tác này, bạn cần tập với một chiếc ghế hay bàn vững chắc, cao khoảng 30-60 cm.

Để tay trên ghế phía sau sao cho mông lơ lửng trên không trung, đầu gối cong 90 độ.

Tiếp theo, bạn đặt hai bàn chân chắc trên mặt đất. Từ từ hạ mông xuống cho đến khi cánh tay cong xấp xỉ 90 độ rồi đẩy ngược lên trên.

Lặp lại ba lần và  nâng hạ với mỗi lần 15-20 nhịp.

Sử dụng bình sữa khoảng 4 lít, một cuốn sách nặng hoặc quả tạ để

Đồng thời, bạn có thể tập động tác cuốn cơ bản với các thiết bị sẵn có như bình sữa, cuốn sách hoặc quả tạ.

Trên đây là Cách tăng cơ bắp tay nhanh tại nhà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để cải thiện hình thể và thay đổi số đo cân nặng của mình.  

Bên cạnh đó, để nhanh chóng cải thiện vóc dáng và sở hữu vóc dáng lý tưởng, bạn nên kết hợp dùng viên uống tăng cân tăng cơ. Đây là cách để tạo nền tảng tăng cân vững chắc.

Mách nhỏ bạn dùng viên uống tăng cân tăng cơ Mus.

Mus thuoc tang can tang co cua my 18

Sản phẩm giúp tăng cân từ tự nhiên, không chất bảo quản, không phụ gia và tốt cho sức khoẻ.

Sản phẩm giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả. Mus được nhiều người tiêu dùng lựa chọn và đánh giá cao về kết quả đạt được. Những người quá gầy có thể tham khảo và sử dụng Mus để đạt hiệu quả cao nhất cho chiến dịch tăng cân của mình.

Cụ thể công dụng:

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Cải thiện cân nặng, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả.

Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, mang lại vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng.

Chúc bạn thành công!

Bình luận

avatar
Sl Nam Top
Sinh Lý Nam
Love Top
Sinh Lý Nữ
Tang Can Top
Tăng Cân, Tăng Cơ
Trang Da Top
Trắng Da
Rich Slim Usa 1
Giảm Cân
Chieu Cao Top
Tăng Chiều Cao