Lựa chọn chế độ ăn hợp lý là điều rất cần thiết khi muốn sở hữu cơ bắp đẹp. Bạn nên bổ sung những thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả cho người tập thể hình sau đây vào bữa ăn hàng ngày để có một chế độ dinh dưỡng thật tốt.

10 thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả

thuc-don-tang-co-bap-hieu-quaThịt gà

Trong thịt gà có chứa hàm lượng protein cao, dễ ăn, chế biến giúp tăng cơ hiệu quả. Để giúp tăng cơ giảm mỡ tốt hơn, bạn nên chọn thịt gà phi lê, ức gà và không ăn da.

Trứng

Hàm lượng chất protein trong trứng có giá trị sinh học cao nhất trong các loại thực phẩm. Đây là thực phẩm có khả năng đáp ứng rất tốt nhu cầu protein của cơ thể. Trong trứng còn chứa nhiều vitamin B12 giúp phân giải chất béo và giúp cơ bắp săn chắc.

Người tập thể hình nên dùng 7-8 quả trứng/ 1 tuần. Ăn trứng luộc là tốt nhất. Có thể dùng món trứng lòng đào bùi bùi ngậy ngậy giúp bổ sung vitamin và khoáng chất.

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm tăng cơ bắp có chứa nhiều kẽm, sắt giúp cơ bắp phát triển. Trong thịt bò còn chứa chất Creatinine giúp hỗ trợ cơ bắp phát triển và tăng cường thể lực khi tập.

Thịt bò  còn bổ sung nhiều vitamin giúp ổn định lượng hormone nam tính và chất béo đơn không bão hòa.

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Bên cạnh đó, trong khoai lang còn chứa nguồn carb dồi dào và nhiều chất xơ thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

thuc-don-tang-co-bap-hieu-qua-1 Chuối

Chuối là thực phẩm giúp duy trì hiệu quả năng lượng cho cơ thể khi tập luyện. Bên cạnh đó, trong chuối còn chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho cơ thể khi vận động cơ bắp.

Yến mạch

Yến mạch bổ sung nguồn carb rất tốt cho dân tập gym. Khi muốn tăng cơ bắp hiệu quả bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Để tăng sự phát triển cơ bắp hơn, bạn có thể linh hoạt chế biến yến mạch thành nhiều món như nấu cháo, hoặc ăn trực tiếp với chuối, sữa, hay làm bánh,…

Phô mai

Phô mai bổ sung nhiều protein hấp thụ chậm và các lợi khuẩn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất trong thực phẩm tốt hơn.

Bạn có thể dùng phô mai là sản phẩm từ sữa có thể dùng để chế biến thành  nhiều món ăn ngon.

Các loại hạt

Các loại hạt giúp cung cấp nguồn protein và carb/ tinh bột tốt cho cơ thể. Bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình các loại hạt như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, hạt điều, chia, yến mạch, gạo lứt,… vào thực đơn của mình.

thuc-don-tang-co-bap-hieu-qua-2 Gạo lứt

Gạo lứt  bổ sung nhiều dưỡng chất cho người tập gym như Protein, lượng axit amino cao và rất giàu chất xơ cho cơ thể.

Cá hồi

Cá hồi bổ sung nhiều omega 3 giúp bảo vệ tim mạch, giúp đồng hóa cao axit amin bảo vệ và phục hồi cơ bắp hiệu quả.

Mỗi ngày nên bổ sung 1 hộp chữa chua sẽ rất tốt đặc biệt  khi tập gym.

Trên đây là những thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả cho dân tập gym. Nếu bạn đang luyện tập thì cần bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống của mình hàng ngày để hỗ trợ cho việc tập luyện mang đến hiệu quả rõ nét và nhanh hơn.

Để tăng cơ bắp nhanh chóng hơn, bạn nên kết hợp dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ. Đây là cách giúp nâng cao hiệu quả tăng cân nhanh chóng hơn.

Viên uống tăng cân tăng cơ Mus là sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và tạo nền tảng vững chắc giúp bạn tăng cân, phát triển cơ bắp nhanh chóng. Cụ thể công dụng:

Thực đơn tăng cân hiệu quả

  • Cải thiện cân nặng, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả.
  • Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
  • Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, mang lại vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.
  • Hạn chế hiện tượng teo cơ, nhão cơ và phòng tránh bệnh tật do thiếu chất dinh dưỡng và sức đề kháng.
  • Cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và thể lực cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình tập luyện.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://trungtamsuckhoe.com/mus-thuoc-tang-can-tang-co-tot-nhat-cua-my

Chúc bạn nhanh chóng đạt được thể hình đẹp như mong muốn!

Bình luận

avatar