Top thực đơn tăng cơ bắp cực hiệu quả, nhanh chóng nam giới không nên bỏ qua

Kết hợp thực đơn tăng cơ bắp hiệu quả kết hợp luyện tập đều đặn là bí quyết mang đến cho bạn thì hạnh vạm vỡ với những thớ cơ cuồn cuộn hiệu quả, nhanh chóng.

Chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò rất quan trọng đối với người tập thể hình. Kết hợp chế độ ăn với các thực đơn tăng cơ sau đây là cách hiệu quả giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, tăng cơ bắp khi tập thể hình. Sau đây là chia sẻ 3 thực đơn giúp tăng cơ bắp hiệu quả theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình.

Top 3 thực đơn giúp tăng cơ bắp cho nam giới hiệu quả

Thực đơn tăng cơ bữa sáng

Thực đơn tăng cơ bắp cho nam giới hiệu quả4-6 lòng trắng trứng, 2 quả trứng nguyên quả, 1 phần ngũ cốc, 1 quả chuối.

Với thực đơn tăng cơ bắp này, bạn sẽ bổ sung được 525 calo, 38g protein, 59g tinh bột và 15 g chất béo.

Trong đó:

  • Trứng cung cấp nhiều protein dễ tiêu hóa giúp kích thích cơ phát triển hiệu quả.
  • Ngũ cốc béo bổ sung phức hợp tinh bột giàu năng lượng.
  • Trong chuối có chứa cả fructose và kali giúp hỗ trợ quá trình hình thành glycogen trong gan và cơ. Từ đó, giảm thiểu hiệu quả sự mất cơ trong cơ thể.

Thực đơn tăng cơ cho bữa trưa

170-250g thịt bò nạc xay, 2 chén mì pasta (nui), 3/4 chén bông cải xanh.

Với thực đơn này sẽ giúp cung cấp 700 calo, 60g protein, 83g tinh bột và 13g chất béo. Để tạo cơ thì không gì bằng

Thịt bò là thực phẩm số 1 có hiệu quả tăng cơ vì có chứa creatin, đủ loại axit amino cần thiết cũng như đủ loại vitamin. Ngoài ra, thịt bò còn là thực phẩm  bổ sung nhiều sắt để cơ thể có thể sản sinh năng lượng. Nui chứa nhiều tinh bột, còn bông cải xanh là thực phẩm giúp kiểm soát mỡ hiệu quả.

Thực đơn tăng cơ bữa tối

Thực đơn tăng cơ bắp hiệu quả

  • 180-250g ức gà, 1 củ khoai lang, 1 chén đậu hà lan, ngô hạt và cà rốt.
  • Bữa ăn này cung cấp 603 calo, 69g protein, 61g tinh bột và 7g chất béo.

Trong thịt nạc chứa nhiều protein và tinh bột giúp tăng lượng insulin trong máu và nhiều hormone lý tưởng giúp cơ bắp phát triển hiệu quả.

Vì khoai lang tiêu hóa rất chậm nên môi trường hormone trong cơ thể rất ổn định giúp tăng cơ hiệu quả. Thịt ức gà chứa nhiều chất đạm giúp cơ thể không bị thừa mỡ.

Thực đơn tăng cơ trước khi tập luyện

1 chén phô mai ít béo, 4 lát bánh mì nướng và 2 thìa mứt quết bánh mì

Phô mai chứa nhiều dưỡng chất giúp bạn không bị mất cơ. Trong mứt bánh mì chứa nhiều đường giúp làm tăng lượng insulin để không bị mất cơ. Bánh mì tiêu hóa chậm và giúp ngăn không cho giảm đường huyết.

Thực đơn tăng cơ bắp bữa ăn nhẹ

Bánh mì sandwich thịt gà gồm 2 lát bánh mì nguyên hạt, 2-3 lát phô mai không béo, 3-4 lát ức gà, mù tạt và mayonnaise không béo.

Đây là bữa ăn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và rất tiện lợi.

Trong bánh mì sandwich chứa nhiều protein, tinh bột và chất béo.

Trên đây là thực đơn tăng cơ bắp rất lý tưởng cho những ai đang muốn xây dựng cơ bắp. Để tăng cơ bắp nhanh chóng hơn, bạn nên kết hợp với tăng cường vận động để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và kích thích sự thèm ăn. Đồng thời, nên kết hợp dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ. Đây chính là cách giúp nâng cao hiệu quả tăng cân nhanh chóng hơn.

Mus là sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và tạo nền tảng vững chắc giúp bạn tăng cân, phát triển cơ bắp nhanh chóng. Đây là sản phẩm được sản xuất trên nền tảng khoa học công nghệ tiên tiến.

Thực đơn tăng cơ bắp cho nam giớiCụ thể công dụng:

  • Cải thiện cân nặng, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả.
  • Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
  • Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, mang lại vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.
  • Hạn chế hiện tượng teo cơ, nhão cơ và phòng tránh bệnh tật do thiếu chất dinh dưỡng và sức đề kháng.
  • Cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và thể lực cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình tập luyện.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://trungtamsuckhoe.com/mus-thuoc-tang-can-tang-co-tot-nhat-cua-my

Chúc bạn nhanh chóng đạt được thể hình đẹp như mong muốn!

Bình luận

avatar